Стресс и выгорание
Эмоциональное выгорание
Автор: Андрей Михайлович Шеянов, Врач-психиатр, психотерапевт
Выгорание — это истощение от затянувшегося стресса на работе или в заботе о других. Усталость, которая не проходит после выходных. Безразличие к делу, которое раньше было важным. Ощущение, что вы перестали справляться. Отдых помогает, но не всегда решает — иногда нужна помощь.
Как это проявляется
В мыслях и эмоциях
- усталость, которая не проходит после сна и выходных
- безразличие или раздражение к работе, которая раньше нравилась
- циничное, отстранённое отношение к людям и задачам
- ощущение, что вы стали хуже справляться и теряете смысл
В теле
- хроническая разбитость, нет сил даже на простое
- головные боли, напряжение, проблемы со сном
- сбился аппетит, чаще болеете
- тяжело сосредоточиться, всё валится из рук
Почему возникает
- длительная перегрузка без восстановления
- работа, где много ответственности и мало контроля
- помогающие профессии — постоянный контакт с чужой болью и проблемами
- размытая граница между работой и личной жизнью
Как я помогаю
Бывает, человек приходит ко мне и почти извиняется: «Вроде ничего страшного, просто устал». А за этим — месяцы, когда сил не прибавляется ни после сна, ни после выходных, и любимая когда-то работа вызывает только раздражение. Поэтому первым делом мы разбираемся, что именно с вами происходит. Выгорание легко спутать с депрессией или с телесным недомоганием, а тактика в этих случаях разная. На приёме я расспрашиваю, как давно это длится, что было до, как устроена ваша работа и сколько в ней той нагрузки, на которую вы не влияете.
Дальше смотрим на причины. Иногда дело в режиме, и его можно перестроить: восстановить сон, вернуть границу между работой и домом, снять с себя часть задач. Сон тут не мелочь: хронический недосып сам бьёт по мозгу и памяти, поэтому его возвращаем в первую очередь. Но иногда за «выгоранием» стоит депрессия или тревожное расстройство — тогда подключаем психотерапию, а при необходимости и лекарства. Я говорю об этом прямо, потому что разница принципиальна: лечат эти состояния по-разному.
Выгорание — не приговор и не повод бросать профессию. Чаще это сигнал, что прежний способ жить и работать себя исчерпал. С этим можно разобраться так, чтобы вернуться к делу — и не загнать себя снова.
Когда пора к врачу
- усталость не проходит даже после полноценного отдыха
- пропал интерес и к работе, и к тому, что раньше радовало
- сбился сон или аппетит
- стало трудно выполнять обычную работу
- появились мысли, что «всё бессмысленно» или «лучше не жить»
Это не онлайн-диагностика и не экстренная помощь. При угрозе жизни вызовите скорую — 103.
Можно разобраться по делу
Онлайн — уже сейчас, очно в Клинике Сеченовского — с июля 2026.
Записаться на приёмЧастые вопросы
Выгорание — это болезнь или просто лень?
Это не лень и не слабость характера. Выгорание — это реакция организма на длительный стресс, когда ресурсы исчерпаны. Человек не «не хочет» — он буквально не может работать в прежнем режиме.
Чем выгорание отличается от депрессии?
Выгорание чаще привязано к работе или конкретной нагрузке: вне её бывает легче. При депрессии тоскливо и безрадостно почти всё время и в любой обстановке. Грань тут тонкая, и нередко одно переходит в другое — поэтому стоит разобраться с врачом.
Поможет ли просто взять отпуск?
Отпуск даёт передышку, и это важно. Но если по возвращении всё откатывается за пару дней, дело не в нехватке отдыха, а в самом устройстве нагрузки и в том, как вы с ней обходитесь. Тогда одного отпуска мало.
Когда уже пора к врачу?
Если усталость держится неделями, не уходит после отдыха, пропал интерес к жизни, сбился сон — это повод обратиться. Особенно если появляются мысли, что дальше нет смысла.