Стресс и выгорание
Тест на выгорание (CBI)
Автор: Андрей Михайлович Шеянов, Врач-психиатр, психотерапевт
Этот тест оценивает личное выгорание — степень физического и эмоционального истощения — по шкале из Копенгагенского опросника выгорания (CBI). Это скрининг, а не диагноз: он показывает, насколько вы вымотаны и не пора ли что-то менять. Результат считается в браузере и никуда не отправляется.
Это скрининговый опросник, а не диагноз. Результат помогает понять, что происходит, и подготовиться к разговору с врачом. Он не заменяет очную консультацию и не основание для самолечения. Ответы считаются прямо в вашем браузере и никуда не отправляются.
Оцените, как часто это бывает с вами в последнее время.
Отвечено 0 из 6
Ваш результат
0 из 24 баллов
Если приходят мысли, что лучше не жить, или о том, чтобы причинить себе вред — вы не одни, и помощь есть прямо сейчас.
- Телефон доверия: 8-800-2000-122 — круглосуточно, бесплатно, анонимно.
- При угрозе жизни — 103 или 112.
Что с этим делать дальше
Если результат вас тревожит или просто хочется разобраться — приходите. Обсудим, что он значит именно в вашей ситуации. Онлайн — уже сейчас, очно с июля 2026.
Записаться на приём
Как понимать результат
Этот тест измеряет личное выгорание — то, насколько вы вымотаны физически и эмоционально, независимо от того, связываете вы это с работой или нет. Высокий балл не значит, что вы «сломались»: это значит, что ресурс на исходе и телу с психикой нужна передышка.
Выгорание редко проходит само, если ничего не менять. Но с ним можно разобраться, и чем раньше заметить, тем проще. Если за усталостью уже стоят подавленность, бессонница или ощущение, что всё бессмысленно, это территория не тайм-менеджмента, а специалиста.
Частые вопросы
Выгорание — это диагноз?
В строгом смысле нет: ВОЗ описывает выгорание как состояние, связанное с хроническим рабочим стрессом, а не болезнь. Но из-за него люди обращаются за помощью, и оно может перерасти в депрессию.
Чем выгорание отличается от обычной усталости?
Обычная усталость проходит после отдыха. Выгорание тем и коварно, что выходные перестают помогать, а к делам, которые раньше нравились, появляется цинизм.
Что делать при высоком балле?
Начать с границ и восстановления. Если подавленность и потеря интереса держатся несмотря на отдых, это уже повод к врачу.
Об инструменте
Copenhagen Burnout Inventory (шкала личного выгорания) (CBI) · Kristensen T.S. и соавт. , 2005 · Свободно для использования (public domain).