Меню

Стресс и выгорание

Тест на уровень стресса (PSS-10)

Автор: Андрей Михайлович Шеянов, Врач-психиатр, психотерапевт

Шкала воспринимаемого стресса PSS-10 оценивает, насколько перегруженной и неуправляемой ощущалась ваша жизнь за последний месяц. Это не диагноз, а способ измерить субъективный уровень стресса и понять, не пора ли что-то менять или обратиться за помощью. Результат считается в браузере.

Это скрининговый опросник, а не диагноз. Результат помогает понять, что происходит, и подготовиться к разговору с врачом. Он не заменяет очную консультацию и не основание для самолечения. Ответы считаются прямо в вашем браузере и никуда не отправляются.

За последний месяц как часто вы чувствовали или думали следующее?

Отвечено 0 из 10

1. Расстраивались из-за чего-то, что произошло неожиданно
2. Чувствовали, что не можете контролировать важные вещи в своей жизни
3. Чувствовали себя нервным и в состоянии стресса
4. Были уверены в своей способности справляться с личными проблемами
5. Чувствовали, что всё идёт так, как вам нужно
6. Обнаруживали, что не справляетесь со всеми делами, которые нужно сделать
7. Могли контролировать раздражение в своей жизни
8. Чувствовали, что владеете ситуацией
9. Злились из-за того, что было вне вашего контроля
10. Чувствовали, что трудности накопились так, что их не преодолеть

Как понимать результат

PSS-10 измеряет не события, а ваше ощущение: насколько жизнь в последний месяц казалась перегруженной и неуправляемой. Поэтому при одинаковых обстоятельствах у двух людей балл может сильно отличаться, и это нормально.

Высокий балл — не диагноз, а сигнал, что ресурс на исходе. Иногда достаточно пересмотреть нагрузку и наладить сон. Но если стресс держится месяцами и тянет за собой подавленность, тревогу или бессонницу, разумнее разобраться с этим вместе с врачом, не дожидаясь, пока станет хуже.

Частые вопросы

Стресс — это болезнь?

Сам по себе нет. Но затяжной сильный стресс истощает и может перерасти в тревожное расстройство, депрессию или выгорание. Тест помогает заметить это вовремя.

Это диагноз?

Нет, это скрининг субъективного уровня стресса. Диагноз ставит только врач.

Что делать при высоком балле?

Посмотреть, что можно разгрузить, наладить сон и восстановление. Если стресс держится и мешает жить, стоит обратиться к специалисту.

Об инструменте

Perceived Stress Scale (PSS-10) · Cohen S., Kamarck T., Mermelstein R. , 1983 · Свободно для образования и исследований.

Источники

Похожие темы